Ελαφρύ πιάτο με λίγες θερμίδες και φανταστική γεύση. Διαβάστε τις οδηγίες βήμα βήμα από την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου.

Διαβάστε τις οδηγίες βήμα βήμα για τη σαλάτα με κοτόπουλο:

Υλικά συνταγής:

1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο

4 κ.σ. ελαιόλαδο

2 κ.σ. μπαλσάμικο

2 λιαστές ντομάτες

1 κ.γ. μέλι

1 κύβο λαχανικών

λίγη ρίγανη

λίγο θυμάρι

Για τη σαλάτα:

Ανάμεικτες πράσινες σαλάτες:

μαρούλι

άισμπεργκ

ρόκα

1 αγγούρι

1 καρότο

1 πιπεριά κόκκινη

λίγα φύλλα δυόσμου

κολοκυθόσπορο

σουσάμι

Για το ντρέσινγκ

4 κ.σ. γιαούρτι

4 κ.σ. ελαιόλαδο

χυμό λεμονιού

λίγο μπαλσάμικο

Εκτέλεση:

1. Βάζουμε το φιλέτο στον πάγκο εργασίας, το κόβουμε σε δύο τρία κομμάτια και με το χέρι σε μπουνιά χτυπάμε καλά να πλατύνει. Βάζουμε στο μίξερ το ελαιόλαδο, τις λιαστές ντομάτες, το ξίδι, το μέλι, τον κύβο, τη ρίγανη και το θυμάρι.

2. Τα χτυπάμε να γίνουν κρέμα. Τοποθετούμε το φιλέτο σε πυρίμαχο σκεύος. Το περιχύνουμε με τη μαρινάδα. Το αφήνουμε να μαριναριστεί από 4 ώρες έως και μία νύχτα.

3. Όσο πιο πολύ μείνει στη μαρινάδα τόσο πιο νόστιμο θα γίνει. Μπορούμε να το ψήσουμε σε σχάρα μπάρμπεκιου για 4΄ από κάθε πλευρά, σε γκριλιέρα για 10′ ή σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C, σε αντιστάσεις, για 25′.

4. Πλένουμε καλά και στεγνώνουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε και τα ανακατεύουμε. Σε μπολ βάζουμε τα υλικά για τη σάλτσα και ανακατεύουμε. Περιχύνουμε τη σαλάτα και το κοτόπουλο.